こんにちは、そんぽ です。 最近は、朝食を腹の八分目くらい食べるようにしています。すると、仕事中に眠気を感じることがなくなりました。 どうやら朝食を摂ることで血糖値が安定し、昼食後も血糖値が急激に下がることが少なくなるため、眠くなりにくいよう…

こんにちは、そんぽです。 今日は私が2週間ぶりに運動を再開した日です。 この2週間のブランクを経て、再び運動をする際のハードルの高さを実感しました。 何となく「今日は休もう、明日やろう」と思っていたら、気付けば2週間もの時間が経過していました。…

こんにちは、そんぽです。 今日、私が皆さんに伝えたいテーマは「お酒を飲まないという選択」です。お酒に関しての選択や態度は、私たちの日常生活や健康、さらにはコミュニケーションにおいても大きな影響を持っています。 皆さんは普段、週にどれくらいの…

こんにちは、そんぽ です。 本日は、昨日試して効果を感じた寝付きが悪い人向けの入眠方法をお伝えしたいと思います。 私たちが布団に入ってもなかなか寝付けないとき、頭の中にさまざまなことが浮かんでしまい、それが眠れない原因となることが多いですよね…

こんにちわ、そんぽです。 昨日胃痛がまだ残ってるというお話をして、午前マインドフルネスをして回復したという話をしましたね。 さらに午後はずっとお話をしたかった人にお会いして、その方と4時間ほどお話をしました。すると、あら不思議。胃痛が完全に治…

こんにちは、そんぽ です。 胃痛が未だに残っています。 なので、今日は朝からマインドフルネスを行っていました。今まで「胡散臭い」と思っていたマインドフルネスですが、やってみると余計な不安も消えて、胃の痛みも和らぎました。 調べたのですが、マイ…

こんにちは、そんぽです。 今日は朝から胃が痛く、憂鬱な気分でした。 昨日久々にサイゼリアに行ってワインを飲んだことが原因か。 潜在的な将来への悲観が原因か。僕には分かりません。 ただ筋トレを一週間くらいしていなかったことが原因かなと夕方ごろに…

こんにちは、そんぽです。 今日は「継続」について語りたいと思います。皆さん、何かを継続する際、最も重要だと感じることは何ですか？ 私はそれが「一生続けられるやり方を見つけること」と考えています。例えばダイエットや禁煙など、一生続けられる方法…

Dogs that smoke. こんにちは、そんぽです。 本日は、私のタバコをやめた経緯についてお話しします。 私は23歳の頃からタバコを始めました。それから7年間、2日に1箱のペースでアメリカンスピリッツの黄色を吸うようになりました。 「タバコなんてやめられる…

circadian rhythm こんにちわ、そんぽ です。 私たちの身体は「サーカディアンリズム」という昼夜のサイクルに従っています。 このリズムに合わせて学習することは、効率を大きく向上させる鍵です。科学的研究も、特定の時間帯が特定の活動に適していること…

こんにちは、そんぽです。 皆さんは朝起きたとき、非常に眠いと感じる朝が続いたことはありませんか。 私も非常にロングスリーパーなので、朝起きてすっきり目覚められるということはほぼなく、まだ寝たいという感情が毎朝湧きます。 ただ、起きてから実践す…

Liquor on the table こんにちは、そんぽです。 近頃、深夜3時頃に寝るというリズムからなかなか抜け出せれません。 その習慣に少しもどかしさも感じていたのですが、昨日は久しぶりに夕食でビールを飲んだので22時に眠れました。 しかし、その幸せも束の間…

Health Supplements. こんにちは、そんぽです。 30代に突入し、体の変化を日々実感するようになりました。 特に体力の急激な衰えは、日常生活や仕事、勉強にも影響を与えるようになってきました。 そんな中、私が選んだ答えは筋トレとサプリメントの取り入れ…

coffee,high quality photo こんにちは、そんぽです。 今日はカフェインの摂取タイミングとその影響についてお話します。 1. 起床して９０分はカフェインを摂取するな 朝起きた直後にコーヒーや紅茶を飲む方も多いかと思います。しかし、カフェインは人が眠…